Programma di dieta per le donne incinte

Programma di dieta per le donne incinte

Programma di dieta di una donna incinta dovrebbe garantire guadagno di peso adeguato e fornire la giusta quantità di nutrienti per il suo bambino. Questo programma di dieta deve anche fornire per calorie extra nel secondo e terzo trimestre e sono costituiti da una nutrizione equilibrata per una gravidanza sana.

Aumento di peso corretto

Non guadagnando la quantità adeguata di peso durante la gravidanza potrebbe causare problemi di salute per il tuo bambino, come difetti di nascita o ritardo mentale, e potrebbe anche causare problemi durante il travaglio e il parto, secondo WomensHealth.gov. L'associazione diabetica americana dice che una donna incinta ha bisogno di mangiare un supplemento 300 calorie al giorno, e secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, ciò dovrebbe portare ad un aumento di peso sano di 25 a 30 chili durante la gravidanza.

Nutrizione durante la gravidanza

Un piano di dieta durante la gravidanza deve includere alimenti sani ogni giorno da quattro gruppi di alimenti di base: frutta e verdura, pane, latticini e carne. Si dovrebbero mangiare sette o più porzioni di frutta e verdura; un esempio di singola porzione è una mela media o una tazza di verdure a foglia. Per il gruppo di pane, mangiare sei-nove porzioni di pane integrale, arricchiti o cereali ogni giorno. Ottenere il calcio dai latticini, almeno quattro o più porzioni al giorno, preferibilmente dal basso contenuto di grassi o senza grassi del latte, yogurt o formaggio. Infine, mangiare almeno 60 grammi di proteine ogni giorno, che ammonta a due o più porzioni di 2 - 3 once di carne, pesce o pollame.

Vitamine e minerali durante la gravidanza

Articolo di Health Advisor femminile novembre 2008 dal titolo "Dieta durante la gravidanza," pubblicato da RelayHealth raccomanda più proteine, acido folico e ferro in una dieta durante la gravidanza. Alimenti come fagioli e piselli, noci, burro di arachidi, uova, carne e pesce sono buone fonti di proteine e vitamine. Mangiare alimenti come broccoli, asparagi, fortificato cereali e granaglie, arance e fragole, yellow squash o succo di pomodoro per l'assunzione di acido folico. Infine, mangiare cibi come carni rosse magre, maiale, pollo o pesce, così come frutta secca, fegato o reni per una buona fonte di ferro.